← Læringsplatform

Idræt — sportspsykologi og præstation (10. klasse+)

3 psykologiske begreber

| Begreb | Forklaring | Eksempel |

|--------|-----------|---------|

| Flow | Optimal oplevelse — udfordring matcher færdigheder | En løber der glemmer tid |

| Choking | Præstationsnedgang under pres | Misser straffe i finale |

| Self-efficacy | Tro på egen evje til at lykkes | "Jeg kan klare det" |

Yerkes-Dodson loven

Præstation stiger med arousal (ophidselse) — men kun til et punkt.

| Arousal-niveau | Præstation |

|---------------|-----------|

| For lav | Uopmærksom, doven |

| Optimal | Fokuseret, energisk |

| For høj | Nervøs, "choking" |

Enkel opgave → højere arousal er OK

Svær opgave → lavere arousal er bedst

Mentale strategier

| Strategi | Hvordan | Sport |

|----------|---------|-------|

| Visualisering | Forestil dig udførelsen i detaljer | Gymnastik, skihop |

| Selvtale | Positive instruktioner til sig selv | Løb, tennis |

| Åndedrætskontrol | 4 sek ind, 6 sek ud | Skydning, bueskydning |

| Rutine | Samme forberedelse hver gang | Straffespark, serve |

Opgave 1 — Begreber

  1. Forklar forskellen mellem flow og choking: ________________
  2. Hvad er self-efficacy på dansk? ________________
  3. Hvorfor er Yerkes-Dodson loven vigtig for idrætsudøvere? ________________

Opgave 2 — Selvanalyse

Tænk på en idrætspræstation hvor du præsterede godt eller dårligt:

| | God præstation | Dårlig præstation |

|--|---------------|-------------------|

| Arousal-niveau | ___ | ___ |

| Tanker før | ___ | ___ |

| Fysisk følelse | ___ | ___ |

| Strategi brugt | ___ | ___ |

Opgave 3 — Mental træningsplan

Udarbejd en mental træningsplan til din sport:

  1. Situation: ________________
  2. Problem: ________________
  3. Strategi: ________________
  4. Træning: Hvor ofte? ________________
  5. Mål: Hvad vil du opnå? ________________

Opgave 4 — Diskutér

  1. Er mental træning lige så vigtig som fysisk træning? ________________
  2. Kan sportspsykologi bruges uden for idræt (f.eks. til eksamen)? ________________

Lærervejledning