← Læringsplatform

Kondition — puls og Cooper-test

Hvad er kondition?

Kondition = hvor godt dit hjerte og dine lunger kan levere ilt til musklerne.

Puls = antal hjerteslag pr. minut. Hvilepuls for børn: ca. 70-100.

Opgave 1 — Mål hvilepulsen

Sid stille i 2 minutter. Mål din puls:

  1. Læg to fingre på halsen (ved siden af luftrøret)
  2. Tæl slag i 15 sekunder
  3. Gang med 4 = puls pr. minut

Min hvilepuls: ___ slag/15 sek = ___ slag/minut

Opgave 2 — Løb og mål puls

Løb så hurtigt du kan i 3 minutter. Mål pulsen lige efter:

Min pulser løb: ___ slag/15 sek = ___ slag/minut

Opgave 3 — Mini Cooper-test

Løb i 6 minutter. Hvor langt når du?

Distance: ___ omgange × ___ meter = ___ meter

| Distance (6 min) | Vurdering |

|-----------------|-----------|

| Over 1200 m | Fremragende |

| 900-1200 m | Godt |

| 600-900 m | Middel |

| Under 600 m | Træn mere |

Opgave 4 — Pulsen falder

Mål pulsen 1 minut efter du er stoppet:

Puls efter 1 min: ___ slag/minut

Spørgsmål: Faldt pulsen hurtigt? Hvad betyder det?

_______________

Opgave 5 — Refleksion

  1. Hvad skete der med din puls da du løb? ________________
  2. Hvorfor er det vigtigt at have god kondition? ________________
  3. Hvordan kan du forbedre din kondition? ________________

Lærervejledning